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春雨醫生

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健康過大年,請收下這份春節健康“小錦囊”

2月10日

恭祝大家初一快樂,龍年大吉。想必這個時候有不少朋友還沉醉在夢鄉,畢竟年三十守歲是咱中國人的傳統。過年期間的傳統,有且不且有:走親訪友聚餐喝酒、糖果零食24小時不間斷、感情深一口悶...


這些傳統中隱藏著不少“健康小問題”,今天且聽春雨君和你好好嘮嘮:


飲食篇


沒有安全飲酒量,能不喝就不喝

世衛組織認為,任何飲酒都不安全,即使小量飲酒,仍可能發生嚴重的問題。2018年發表于國際頂級醫學期刊柳葉刀Lancet的一項關于酒精攝入的廣泛研究發現,適度飲酒對健康也完全沒有好處。


春雨醫生


研究第一作者、劍橋大學的高級講師Angela Wood及其同事發現,即使是適度飲酒也與一系列心血管疾病之間存在關聯,包括中風、主動脈瘤、致命性高血壓疾病和心臟衰竭等,此外,飲酒還與幾種癌癥(包括乳腺癌)風險的上升之間存在關聯。


在家聚餐不僅是關系近的體現,更有有利于健康

春節聚會期間,每天的膳食也應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,要注意粗細搭配、葷素均衡,飲食要清淡,少鹽少油少糖??杀M量將聚餐安排在家中,飲食控制好攝入量,注意不要過飽,可選擇性不吃主食。


春雨醫生


吃完不要立刻休息,保持吃動平衡,可通過走路等方式增加能量消耗。


過年吃魚年年有余,但挑魚刺一定要小心

魚刺卡喉嚨時喝醋、吃饅頭都是不靠譜的!如果不小心被魚刺卡喉了,保持放松,別吃東西,可以先試著用力咳嗽,看看細小魚刺能不能跟著氣流脫落,或第一時間催吐,讓咽喉部肌肉松動,看看能不能將魚刺嘔出。 


春雨醫生


如果不行,也可以張嘴讓家人看看魚刺卡住的位置,用筷子、勺子等用具壓住舌體前三分之二處,將舌頭輕輕后壓,若能看見魚刺且方便取出,可用鑷子小心夾取出魚刺。 


睡眠篇


偶爾熬夜或可這樣補救

雖然補覺沒有辦法彌補由于長期睡眠不足造成的生理危害,但是對于偶爾缺覺造成的認知恢復,補覺還是有效果的。


春雨醫生


研究發現,和正常的睡眠相比,補覺的睡眠潛伏期更短(更容易入睡),睡眠效率更高,深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數量增加,淺睡眠階段比例較低。證據顯示,一個完整的睡眠周期(至少8小時)可以逆轉睡眠不足對認知損害的總體影響。


所以在你偶爾熬夜入睡前,拉好遮光簾,戴好眼罩,跟媽媽提前打好招呼不要叫你起床,然后盡量保持一個8小時的完整睡眠周期,也是有利于認知功能恢復的。


睡眠不夠,運動能湊!

如果你的睡眠質量不高,但運動能夠達到600MET及以上(也就是世衛組織推薦的每周最低運動量),就可以抵消大部分因睡眠不足帶來的不良影響。


春雨醫生


每日只需要30-40分鐘的中高強度運動,就能有效降低與日常久坐有關的全因死亡風險。每次運動持續時間在30分鐘到60分鐘之間(峰值在45分鐘左右)對精神健康最有益,多種運動都適用,在頻次方面,一周運動3-5天,每天運動1次的收益最高。


最后,祝福所有小伙伴新年快樂!

春雨醫生


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