大火的citywalk，帶動的不止是一種旅游方式；更是一種健康生活的態度
7月19日
當“特種兵式旅行”的熱潮褪去，與城市深度鏈接的”citywalk“又悄然興起。春雨君摸摸自己的頭思考，這citywalk不就是遛彎嘛~怎么這也值得打卡，甚至有些人還想著收費...
而近些年每逢夏天，都會有一項運動重新變得火熱，散步、跑步、打球、游泳、騎車，這些運動到底哪個更好呢？
《柳葉刀》雜志給了我們答案
“飯后百步走，活到99”，生活中備受推崇的散步卻不在《柳葉刀》給出的降低死亡率的前三，今天春雨君帶你看看究竟什么運動最能降低死亡率，對普通人來說最有益：
第一名 揮拍類運動 可降低全因死亡率47%。像日常生活中常見的乒乓球、羽毛球、網球都屬于揮拍類運動的范疇；為什么揮拍類運動會更加健康—— 這些運動需要調動身體多個肌肉群。比如，乒乓球不僅要用到上肢、下肢的力量；對腰部的核心力量也有這很高的要求；同時，球類運動還需要進行手眼協調。是一個強調爆發力、協調性、柔韌性、耐力的運動。這類運動可以提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協調性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處于活躍狀態，起到幫助延緩大腦的衰老及保護心血管的作用。 對比那些沒有進行身體活動的參與者，進行了揮拍運動的人，可以降低心血管疾病的發病風險約56%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約47%的全因死亡率。 游泳僅以1%的優勢勝過有氧運動 這里的有氧運動是指跑步、瑜伽、跳操等。 對比游泳和有氧運動，可以參考下表的時間和頻率合理安排： 如果選擇有氧運動，還需每周額外進行150分鐘的力量抗阻訓練哦~
那citywalk，這種類似散步的運動對健康有益嗎？ 也是可以的！但是對走路步數和步速也有這相應的要求。 《柳葉刀》給出了如下數據： 每日走路步數在10000步以上的人群，可以降低發生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風險。
在此基礎上，日常步行強度（步速以每分鐘步數計算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以進一步降低發生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風險。
中國目前的健康建議，成年人每天應累計進行相當于步行 6 000 步的中等強度身體活動。
朋友們，看到這里還不站起來走走嘛~要知道時間和運動是不會欺騙你的。 圖源：壹圖網
